Hypnagogické zášklby

Čo sú hypnagogické zášklby?

Hypnagogické zášklby sú náhle, spontánne a rýchle zášklby najčastejšie svalstva končatín, prípadne aj trupu a hlavy, ktoré sa väčšinou objavujú počas prvých minút pri zaspávaní. Tento jav je úplne normálny a fyziologický – zažilo ho približne 60 – 70 % populácie.

Tieto zášklby sú spôsobené procesom, keď mozog prechádza z bdelého stavu do spánku. Počas tohto prechodu môže dôjsť k náhlemu „preskočeniu“ medzi aktívnym nervovým systémom a relaxačným stavom, čo sa prejaví práve prudkým zášklbom. Človek sa niekedy prebudí s pocitom pádu alebo náhleho pohybu.

Kedy sa objavujú častejšie?

Frekvencia aj intenzita hypnagogických zášklbov môže vzrastať v obdobiach s vyššou emocionálnou záťažou, zvýšeného stresu, pri nadmernej telesnej námahe alebo po konzumácii vyšších dávok kofeínu. Tiež nedostatok spánku, nepravidelný spánkový režim alebo spanie v nepohodlnej polohe môžu zášklby zhoršiť.

Sú nebezpečné?

Hypnagogické zášklby sú úplne neškodné a nevyžadujú žiadnu lekársku starostlivosť. Ide o bežnú súčasť zaspávania, nie o spánkovú poruchu. Ak vás však zášklby výrazne rušia alebo bránia kvalitnému spánku, je vhodné zamerať sa na zlepšenie spánkovej hygieny.

Ako im predchádzať?

Najlepšou prevenciou je dodržiavať zdravý životný štýl a správne spánkové návyky:

• Udržujte pravidelný spánkový režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase)
• Obmedzte kofeín a stimulanty, najmä popoludní a večer
• Vyhnite sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním
• Vytvorte si relaxačný večerný rituál (teplý kúpeľ, čítanie, meditácia)
• Zaistite pohodlné spánkové prostredie (vhodná teplota, kvalitný matrac a vankúš)
• Znížte stres a nervové napätie pomocou relaxačných techník

Ak vás zášklby stále trápia alebo sa vyskytujú aj mimo procesu zaspávania, poraďte sa s odborníkom na spánok.

Späť na zoznam