6 vecí, ktoré nerobiť, keď nemôžete zaspať

Počuli ste pojem „spánková hygiena“? Či už áno alebo nie, môžeme si vysvetliť, aká je pre nás dôležitá, prečo by sme ju mali dodržiavať. Práve ona je totiž takou našou istotou, stereotypom, rutinou, ktorá pôsobí priaznivo na naše telo večer, keď by sme mali ísť spať a netrápila nás nespavosť. Tak, ako majú rady stereotyp a poriadok malé deti, aj my, dospelí, sme na tom v podstate rovnako. Preto sa tiež stáva, že ak ideme napr. na dovolenku, porušíme stereotyp a ľahko sa stane, že nemôžeme zaspať.

Dodržujte večer rovnaké pravidlá

Existujú pravidlá, ktoré pri dodržiavaní významne ovplyvňujú to, či ľahko zaspávame, alebo nie. Poďme si ich uviesť:

1. Večer bez ťažkého jedla, alkoholu, kávy, zeleného čaju, nikotínu, drog – ťažké jedlo zaťaží náš tráviaci systém, preto sa odporúča jesť naposledy medzi 18:00 až 20:00 hod, podľa toho, o koľkej chodíte spať. Vyhnite sa akýmkoľvek povzbudivým látkam, ako sú čaje s teínom, alebo káva, energetické nápoje, ale aj fajčenie, alkohol, nieto aj drogy.
2. Pred spaním nešportujte, nepracujete manuálne – ťažká fyzická práca, ale aj hodina strávená vo fitku telo poriadne preberie. Možno si poviete, že potom budete unavení, avšak skutočnosť je taká, že po ťažkej práci alebo športe môže telo dlhšie nachádzať svoj pokoj a vy sa budete v posteli dlho prevaľovať.
3. Nečítajte a neriešte nič, čo vás rozruší alebo nadchne – vyhnite sa TV, thrillerom, hororom, politike, riešeniu nákladov na domácnosť, neriešte starosti s deťmi… Večer svoj mozog nezaťažujte. Naopak uvoľnite ho počúvaním príjemného hovoreného slova, napr. poviedok, humorných scénok, príjemnej audio knihy. Alebo môžete čítať a príjemne sa unaviť.
4. Vyvetrať, zatemniť a spať – v posteli by sme mali tráviť čas spánku. Čítať si môžeme v kresle alebo kdekoľvek inde. Posteľ má mať mozog spojenú so spánkom. V spálni vyvetrajte, neprekurujte, zatemnite.
5. Nespite na starom, preležanom matraci – v posteli vám musí byť maximálne príjemne. S pomocou správne vybraného matraca si zaistite lôžko, v ktorom vám robí veľké potešenie ležať. Dôležité sú aj príjemné obliečky, prikrývka, pod ktorou vám nie je chladno a teplo. Vankúš by mal byť skôr menší a dlhší, aby vám podopieral len hlavu a krk a mali ste ho pod hlavou aj v prípade, že sa otočíte na druhý bok. Skvelý je napr. anatomický vankúš.
6. Vždy v rovnakom čase – aj cez víkendy a sviatky, kedy nejdete do školy či práce, by ste mali chodiť spať v rovnakom čase. Najlepšie o 22:00 hod. Niekomu ale stačí spánku menej, a môže jesť spať až o 23:00 alebo aj o polnoci. Vy sami spoznáte, ako ste ráno vyspaní a oddýchnutí. V každom prípade by ste čas nemali meniť.

Naučte vaše telo spať. Zaobstarajte si príjemné pyžamo, zaveďte si každodenný rituál, ktorý budete dodržiavať av posteli len spite.

TIP: Ak sa vám nedarí zaspať 20 minút a dlhšie, nečakajte na spánok v posteli. Vstaňte, prejdite sa, môžete sa skúsiť napiť aj dúšku vody. Niečo si prečítajte, alebo počúvajte pokojné hovorené slovo. Po polhodine si ľahnite a skúste zaspať. To, že budete v posteli 3 hodiny pozorovať strop, vás bude skôr stresovať. Je to zbytočné. Oplatí sa byť trpezliví a zaviesť spánkovú hygienu. Podporiť spánok môžete aj bylinkovými čajmi alebo doplnkami stravy.