NON REM - Non Rapid Eye Movement

NON REM - Non Rapid Eye Movement (pokojný pohyb očí) je dlhšia časť spánku býva označovaná aj ako synchrónny, ortodoxný alebo klasický spánok.

Ako dlho NON REM spánok trvá

U dospelého a zdravého človeka zaoberá NON REM fáza 75-80% z celkovej doby spánku (360 - 375 minút) a delí sa na ďalšie 4 štádiá podľa frekvencie spánkových vĺn. Za noc sa táto fáza niekoľkokrát opakuje, v priemere zhruba päťkrát. V jednom cykle teda trvá 70 až 75 minút) 

Hlavné fakty o NON REM spánku 

• oproti REM je dlhšia a silnejšia
• z celkovej doby spánky obvykle zaberá 75 - 80 % 
• v NON REM spánku sa môžu objaviť nočné mory, námesačnosť, rozprávanie zo spania a ďalšie parazomnické stavy.
• ak sa v tejto fáze objavia sny, nie sú také živé a zážitky príliš intenzívne

Čo sa deje v NON REM fáze spánku

• utlmenie vegetatívnych funkcií organizmu
• stabilizácia telesnej teploty
• zníženie srdcovej frekvencie
• poklesom krvného tlaku o 5 až 15 %
• pokojný pohyb očí
• nízka aktivita neurónov a nízka teplota mozgu
• dochádza k produkcii hormónov
• dochádza k vylučovaniu toxínov 
• rozvíja sa kognitívne procesy 
• prebiehajú všetky dôležité opravné mechanizmy a dochádza k vylučovaniu rastového hormónu
• spomienky a informácie sa presúvajú z krátkodobej pamäte (hippocampus) do dlhodobej pamäte (neocortex)
• telo sa zbavuje emočného vypätia a stresu z celého dňa
• prebieha celková regenerácia organizmu a obnovenie síl.

Prvá fáza: čiastočné vedomie (zaspávanie)

Ide o prechod z bdelosti do stavu malátnosti a nakoniec zaspanie. V tejto fáze sme schopní vnímať svoje okolie a prípadne aj reagovať, spomaľuje sa dych a srdcový tep. Dochádza k fyzickému a duševnému uvoľneniu. Pri zaspávaní sa môžu objaviť prchavé myšlienky, pseudohalucinácie, zmyslové klamy ako pocity vznášania a plávania alebo náhle telové zášklby (hypnagogické zášklby) či syndrómu nepokojných nôh.

Táto fáza trvá 1 - 10 minút az celkovej doby spánku zaberá 6 %.

Druhá fáza: ľahký spánok - zaspanie

Dochádza k zníženiu svalového napätia a celkovému uvoľneniu, strate vedomia a kontaktu s okolím. Naďalej sa spomaľuje mozgová činnosť, miznú pohyby očí, klesá telesná teplota, tepová frekvencia a krv odteká z mozgu viac do svalov.

Táto fáza trvá najdlhšie zo všetkých fáz spánku a z celkovej doby spánku zaberá 45-55 %.

Tretia fáza: hlboký spánok

Spiaci sa nachádza v hlbokom spánku. Dochádza k uvoľneniu kostrového svalstva a môžu sa objaviť nočné mory, námesačnosť, rozprávanie zo spania alebo nadmerné potenie. Sny si z tejto fázy človek nepamätá.

Tretia a štvrtá fáza, niekedy býva označovaná ako delta spánok, je najdôležitejšia. Prebieha regenerácia a doplnenie síl, prebiehajú všetky dôležité opravné mechanizmy a dochádza k vylučovaniu rastového hormónu (až 70 % celkového množstva denného rastového hormónu sa vylučuje počas spánku), dochádza k aktivácii metabolizmu glukózy, k zníženiu kortizolu ak aktivácii parasympatického nervového systému. Spomienky a informácie sa presúvajú z krátkodobej pamäte (hippocampus) do dlhodobej pamäte (neocortex)

Táto fáza trvá približne 10 minút az celkovej doby spánku zaberá 4 - 15% z celkovej doby spánku.

Štvrtá fáza: najhlbší spánok

V tejto fáze je spánok najhlbší a spiaceho je ťažké prebudiť. Spiace je mimo seba, dýchanie a tep sa ešte viac spomaľuje a krvný tlak klesne. Ak dôjde k prebudeniu, človek sa cíti dezorientovaný.

Táto fáza trvá približne 30 minút az celkovej doby spánku zaberá zhruba 10%.

Späť na zoznam