Prehľad fáz spánku a ich vplyv na zdravie

REM spánok, predstavuje fázu spánku, počas ktorej dochádza k rýchlym očným pohybom, snom a aktivácii mozgu. Táto paradoxná fáza spánku sa vyskytuje približne u 20-25% celkového spánku dospelých jedincov a opakuje sa v cykloch počas noci.

Počas REM spánku dochádza k fyziologickým prejavom, ako je zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, zvýšená aktivita dychových svalov a relaxácia svalov v tele.

REM spánok má mnoho pozitívnych účinkov na naše zdravie. Počas tejto fázy spánku dochádza k obnove pamäte a učenia, rovnako ako k regenerácii tkanív a buniek. Nedostatok REM spánku môže mať negatívne dopady na pamäť a učenie.

NREM spánok je fáza, ktorá sa vyskytuje väčšinou v prvej polovici spánku. Skladá sa zo štyroch rôznych fáz označených ako N1, N2, N3 a N4. Táto fáza spánku je dôležitá na regeneráciu tela a relaxáciu.

Fáza N1 je najľahšia časť spánku, trvá asi 5-10 minút a je charakterizovaná znížením srdcovej frekvencie, spomalením dýchania a poklesom krvného tlaku.

Počas fázy N2 sú mozgové vlny pomalšie a telo sa stáva hlboko uvoľneným. Môže dôjsť k niektorým snom, ktoré sú menej živé a intenzívne ako sny v REM spánku. Táto fáza trvá približne 20-30 minút.

Fáza N3 je hlboká fáza spánku, počas ktorej sa telo úplne uvoľní a aktivita mozgu sa znižuje. Mozgové vlny sú veľmi pomalé a telo sa regeneruje a opravuje. Táto fáza trvá asi 30-40 minút.

Fáza N4, tiež známa ako delta spánok, predstavuje najhlbšiu fázu spánku. V tejto fáze sú mozgové vlny veľmi pomalé a telo sa nachádza v úplnom pokoji. Táto fáza trvá obvykle približne 30-40 minút a je najdôležitejšia pre fyzickú obnovu tela a regeneráciu.

Je dôležité si uvedomiť, že všetky fázy NREM spánku sú kľúčové pre regeneráciu tela a mozgu. Nedostatok NREM spánku môže viesť k únave, podráždenosti, neschopnosti sústrediť sa. Preto je dôležité zaistiť si dostatok času pre kvalitný spánok.