Spíte dostatočne? Zistite, ako dlho by mal trvať spánok

Napriek tomu existujú určité odporúčania, ktoré sa líšia predovšetkým podľa nášho veku.

Všeobecné odporúčanie, koľko hodín denne spať podľa veku

• Nemluvňa ​​(4-12 mesiacov): 12-16 hodín
• Batoľa (1-2 roky): 11-14 hodín 
• Predškolský vek (3-5 rokov): 10-13 hodín
• Školský vek (6-12 rokov): 9-12 hodín
• Násťročné (13-18 rokov): 8-10 hodín
• Dospelý (18 rokov a starší): 7 hodín alebo viac

Načúvajte svojmu telu

Najviac spánku potrebujú deti, pretože sa ich telo vyvíja. U dospelých je to iné a často majú práve dospelí najviac problémov s nedostatkom spánku. Napriek tomu je u dospelých spánok dôležitý, pretože sa počas neho telo regeneruje. Práca dlho do večera, ponocovanie či stres, to všetko dokáže narušiť spánkovú hygienu. Keďže sa naše aktivity aj potreby líšia, je dôležité počúvať svoje telo. Ako sa cítite po prebudení? Ak ste nevyspatí, unavení či podráždení, je to náznak, že by ste mali spať dlhšie. Až keď sa prebudíte oddýchnutí a plní energie, tak ide o náznak, že bol spánok dostatočný. 

Svoju rolu hrá aj genetika

Prečo vlastne každý potrebuje inú dobu spánku? Je to dané predovšetkým geneticky. Štúdia z roku 2009 zistila, že niektorí ľudia majú mutáciu v géne DEC2. Títo ľudia môžu efektívne fungovať s veľmi malým množstvom spánku. V skutočnosti sú ľudia s touto mutáciou dobre oddýchnutí už po 6,25 hodinách spánku za noc. V roku 2019 bol objavený druhý gén pre krátky spánok, keď vedci z Kalifornskej univerzity v San Franciscu identifikovali 50 rodín, ktorých členovia potrebujú menej ako 6,5 hodiny spánku za noc. Niekomu skrátka stačí kratší spánok, niekto potrebuje dlhší. 

Dôležitá je pravidelná rutina 

Je dôležité chodiť spať každý deň spať zhruba v rovnakom čase a mať rutinu, ktorá sa postará o pokojný spánok. To znamená, že by ste pred spaním nemali byť vystavení modrému žiareniu z telefónu alebo monitora, nemali by ste jesť ťažké jedlá alebo riešiť čokoľvek, čo by vám bránilo v spánku. Dôležitý je aj správny matrac, s ktorým dosiahnete správnu polohu a skôr upadnete do hlbokého spánku. Pokiaľ niekto pracuje na smeny, je pre neho ťažšie dosiahnuť pravidelnú rutinu. Napriek tomu keď dôjde k spánkovému deficitu, je vhodné ho vyrovnať. Skvele pomôže, keď si ľahnete počas dňa, pretože aj krátky spánok doplní stratenú energiu. Dobre sa spánok doháňa aj počas dní kedy nie ste v práci. Nebráňte sa tomu, aby ste víkend preležali v posteli. Pokiaľ cítite, že to vaše telo potrebuje, je to vždy dobrá voľba.