Nemôžete spať kvôli stresu? Skúste tieto techniky

Kontrolujte svoje myšlienky pomocou pozitívnych pocitov

Počas stresu telo vyplavuje mnoho stresových hormónov, najmä adrenalín a kortizol. Rovnako ako má telo schopnosť stres vyvolávať, tak má aj mechanizmy, ktoré dokážu telu priniesť relaxáciu a tieto mechanizmy je dôležité sa naučiť využívať. Myslite na to, že ste to vy, kto rozhoduje o tom, ako sa budete cítiť. Vašimi vedomými myšlienkami ovplyvňujete celé svoje telo. Kedykoľvek sa pristihnete, že myslíte negatívne, máte pesimistický postoj alebo myslíte na veci, ktoré vo vás vyvolávajú stres, uvedomte si to, a ihneď začnite myslieť pozitívne. Predstavujte si, ako by ste sa chceli cítiť alebo ako by ste si priali, aby záležitosti okolo vás dopadli. Čaká vás náročný test? Nestresujte sa tým, že ho nezvládnete, ale predstavte si, akú budete mať radosť, keď ho úspešne urobíte. Mozog nevníma, čo je skutočnosť a čo len predstava. Preto sa snažte zaplniť svoju myseľ pozitívnymi myšlienkami a váš mozog nebude mať dôvod plytvať stresovými hormónmi, čo vám umožní aj lepšie spať. 

Skúste izolovať problém

Či už vás trápi akýkoľvek problém, nevyriešite ho tým, že naň budete ustavične myslieť. Aj keď môžete byť v situácii, ktorú treba nutne riešiť, stanovte si čas, kedy sa vaša myseľ bude problému venovať a kedy bude odpočívať. Problém izolujte a v čase relaxácie považujte všetky problémy za cudzie záležitosti, ktoré sa vás netýkajú. Tento odpočinok od problémov vám môže pomôcť nájsť pokoj pre vytúžený spánok. 

Hlboké dýchanie 

Hlboké dýchanie je relaxačnou technikou, ktorú môžete kedykoľvek použiť a to nielen pred spánkom. Cieľom je pomaly, rovnomerne a zhlboka dýchať. Napriek tomu, že existuje mnoho štruktúrovaných postupov pre hlboké dýchanie, začnite jednoducho tým, že sa budete pomaly a zhlboka nadychovať. Následne na chvíľku zadržte dych, a potom pomaly vydychujte. Môžete si pre uľahčenie položiť ruku na brucho alebo hrudník a sústrediť sa na to, ako sa pri dýchaní pohybuje. Ide o upokojujúcu praktiku, ktorú môžete robiť tak dlho, pokiaľ nezaspíte. 

Progresívna relaxácia 

Progresívna relaxácia je technika, ktorá si vyžaduje sústredenie na určité časti tela. Niekoľkokrát sa jemne nadýchnite a vydýchnite. Pri dýchaní začnete napínať skupiny svalov jednu po druhej. Pri každom výdychu ucítite, ako sa daná časť tela uvoľňuje a budete si tento pocit užívať. Začnite so svalmi na hlave, krku a tvári. Prejdite dole na ramená, ruky a paže, chrbát, brucho, zadok, stehná, lýtka a chodidlá. Opakujte pre všetky oblasti, ktoré sú stále napäté. To vám umožní zbaviť sa fyzického napätia a stresu, ktoré môžete prežívať. Ak chcete praktizovať progresívnu relaxáciu, skúste sa pomaly sústrediť na časti tela a všímať si akékoľvek vnemy alebo bolesti. Nechajte svoju pozornosť sa plne sústrediť na svoje telo a nedovoľte, aby vás rozptýlili akékoľvek rušivé myšlienky. Keď bude vaše telo uvoľnené, následne v pokoji zaspíte.

Plánujte a neodkladajte

Pokiaľ máte možnosť, snažte sa stresovým situáciám vyhýbať. Pokiaľ nemôžete nejakým situáciám uniknúť, napríklad nepríjemnému rozhovoru, snažte sa tieto záležitosti vybaviť čo najrýchlejšie a následne na ne už nemyslieť. Nenoste si v hlave všetky povinnosti, ktoré musíte urobiť, pretože potom na ne budete stále myslieť. Neodkladné záležitosti vyriešte a tie, ktoré nejdú vyriešiť hneď si zapíšte na papier alebo do diára. Keď si budete úlohy plánovať iba v hlave, budú sa vám v nej tieto myšlienky stále točiť. Napíšte si všetko, čo máte urobiť. Následne môžete v kľude zaspať s pocitom, že máte všetko naplánované a nemusíte na to myslieť.