Ako spať na zdravotnom vankúši? Pokyny pre dokonalú oporu krčnej chrbtice

Princíp anatomickej vlny: Kde robíte chybu?

Najdôležitejšie pravidlo znie: zdravotný vankúš na spanie neslúži len ako podložka hlavy, ale primárne ako opora krčnej chrbtice. Väčšina anatomických modelov má špecifický tvar dvojitej vlnovky.

Častým omylom je, že si ľudia podkladajú pod hlavu nižšiu časť vankúša, alebo si ho posúvajú až pod ramená. To je zle.

• Vyššia vlna: Patrí pod krk. Musí vyplniť priestor medzi matracom a vašou šijou, aby chrbtica zostala v prirodzenej rovine.
• Nižšia vlna: Smeruje nahor (k temenu hlavy).
• Priehlbina: Je určená na uloženie lebky.

Ak spíte na boku, vyšší profil vankúša vyrovnáva šírku vášho ramena. Hlava tak nepadá dole, ani nie je vytláčaná nahor. Chrbtica zostáva v dokonalej horizontále.

Zaujímavosť z praxe:
Vedeli ste, že zdravotný vankúš na spanie z pamäťovej peny mení svoju tuhosť podľa teploty vášho tela? V chladnej spálni môže pôsobiť tvrdo, ale akonáhle si naň ľahnete, teplo z vašej šije materiál zmäkčí a ten vytvorí dokonalý odliatok vášho krku.

Poloha spánku a tvrdosť matraca

Výber a použitie vankúša nemožno oddeliť od toho, na čom ležíte. Ak máte mäkký matrac, vaše telo sa doň viac zaborí. Tým sa zmenší priestor medzi krkom a matracom, a preto budete potrebovať skôr nižší vankúš. Naopak pri tvrdom matraci sa rameno do lôžka toľko neponorí a ako spať na zdravotnom vankúši v tomto prípade? Budete potrebovať vyšší profil na vyplnenie väčšej medzery.

Prezrite si našu ponuku a vyberte si ten pravý model pre vašu postavu v sekcii anatomické vankúše.

Špecifiká pre rôzne polohy:

• Spánok na boku: Tu je anatomický vankúš najúčinnejší. Vyššia vlna drží krk v rovine. Ak by ste použili klasický vankúš, hlava by sa neprirodzene vyvracala.
• Spánok na chrbte: Tu buďte opatrní s výškou. Ak je vlna príliš vysoká, bude vám tlačiť bradu k hrudníku, čo obmedzuje dýchanie a môže viesť k chrápaniu. Pre „spáčov na chrbte“ odporúčame modely s jemnejším profilovaním.
• Spánok na bruchu: Pre túto polohu sa klasické tvarované vankúše príliš nehodia, pretože nútia krk do neprirodzenej rotácie a záklonu. Tu radšej voľte nižšie, rovné modely z našej kategórie vankúšov.

Dajte tomu čas: Adaptačná fáza

Kúpili ste si nový vankúš a po prvej noci vás bolí krk ešte viac? Nepanikárte a vankúš nevyhadzujte. Vaše svaly a väzy boli roky zvyknuté na zlú polohu (napríklad na zmuchlanom páperovom vankúši).

Keď začnete spať správne, svaly sa musia „preučiť“ a uvoľniť kŕčovité stiahnutie. Tento proces, ktorému hovoríme adaptačná fáza, trvá zvyčajne 3 až 14 dní. Vytrvajte. Odmenou vám bude hlbší spánok bez ranných blokád.

Chcete sa každé ráno budiť plní energie a bez bolesti? Nepodceňujte to, na čom ležíte. Prezrite si našu kompletnú ponuku zdravotných vankúšov Purtex a doprajte svojej krčnej chrbtici oporu, ktorú si zaslúži.

Vybrať zdravotný vankúš >

FAQ: Najčastejšie otázky o anatomických vankúšoch

Musím mať pod hlavou iba jeden vankúš?

Áno. Zdravotný vankúš na spanie je konštruovaný tak, aby fungoval samostatne. Nikdy ho nedávajte na iný vankúš, ani pod neho nič nevkladajte. Stratil by svoju ergonomickú funkciu.

Ako spoznám, že je vankúš príliš vysoký?

Ak pri ležaní na boku cítite tlak na ucho alebo máte pocit, že vám hlava „padá“ smerom k nohám, je vankúš príliš vysoký. Ak naopak musíte pod vankúš dávať ruku, je príliš nízky.

Je anatomický vankúš vhodný pri problémoch s krčnou chrbticou?

Rozhodne. Je to jeden z najúčinnejších nástrojov prevencie aj riešenia bolestí. Správna opora uvoľňuje medzistavcové platničky a umožňuje ich regeneráciu počas noci.

Ako sa o vankúš starať?

Jadro z pamäťovej peny sa zvyčajne neperie (zničilo by sa). Perte iba snímateľný poťah, a to podľa inštrukcií na štítku. Vankúš pravidelne vetrajte, ale nevystavujte priamemu slnku.