Aká poloha je pre spánok najlepšia?

V akej polohe spíte najčastejšie a je pre vás správna?

Možno spíte na boku, na bruchu alebo na chrbte. Každá z týchto polôh má svoje výhody a nevýhody. Je dobré zamyslieť sa, či vaša obľúbená poloha nie je príčinou nepohodlia alebo zdravotných problémov. Odpoveď na otázku, ktorá je najlepšia poloha na spanie, nie je čierno-biela.

Spanie na chrbte

Spanie na chrbte je často považované za jednu z najlepších polôh pre zdravý spánok. Táto poloha pomáha udržať chrbticu a krk v neutrálnej pozícií, čo môže prispieť k prevencii bolesti chrbta a krku.

Výhody spania na chrbte

• Pomáha udržať chrbticu v neutrálnej polohe.
• Rovnomerne rozkladá váhu tela, čo znižuje tlak na kĺby.
• Môže prispieť k prevencii vrások, keďže tvár nie je stlačená proti vankúšu.

Nevýhody spania na chrbte

• Pre ľudí náchylných na chrápanie alebo spánkové apnoe môže byť problematické, pretože táto poloha môže spôsobiť uvoľnenie svalov krku a zablokovanie dýchacích ciest. Ak vás v tejto polohe chrápanie prepadne, prečítajte si článok 10 tipov, ako zastaviť chrápanie a čo ho spôsobuje na našom blogu.
• Môže tiež spôsobiť reflux kyseliny u ľudí s gastroezofageálnym refluxom (GERD).

Spanie na boku

Spánok na boku je jednou z najčastejších a najprirodzenejších polôh pre spánok. Táto poloha ponúka rôzne zdravotné výhody a je obľúbená medzi mnohými ľuďmi. Avšak, ako každá spánková poloha, aj spánok na boku má svoje výhody a nevýhody.

Výhody spania na boku

• Zlepšené trávenie: Spánok na ľavom boku môže zlepšiť trávenie a znížiť riziko refluxu kyseliny, pretože pomáha udržiavať žalúdočnú kyselinu v žalúdku.
• Zníženie chrápania: Táto poloha môže znížiť chrápanie a zlepšiť dýchanie, čo je prospešné pre ľudí trpiacich spánkovou apnoe.
• Neutrálna poloha chrbtice: Správna poloha na boku s vhodným vankúšom medzi kolenami pomáha udržať chrbticu v neutrálnej polohe, čím sa znižuje tlak na chrbát a kĺby.

Nevýhody spania na boku

• Tlak na ramená a bedrá: Spánok na boku môže spôsobiť tlak na ramená a bedrá, čo vedie k bolesti a nepohodliu.
• Tvorba vrások: Poloha na boku môže spôsobovať vznik vrások a akné, pretože tvár je stlačená proti vankúšu.

Na ktorom boku je lepšie spať?

Spánok na ľavom boku sa považuje za najzdravšiu voľbu, pretože podporuje trávenie a znižuje riziko refluxu. Spánok na pravom boku môže tiež ponúknuť úľavu od niektorých zdravotných problémov, ale pre ľudí s refluxom môže byť menej priaznivý.

Spánok v klbku

Spánok v klbku, známy tiež ako poloha embrya, je varianta spánku na boku, pri ktorej sú kolená priťahované k hrudníku. Táto poloha často poskytuje pocit bezpečia a pohodlia, čo môže prispieť k lepšej kvalite spánku.

Výhody spánku v klbku

• Pocit bezpečia: Mnohí ľudia pociťujú v tejto polohe pokoj a relaxáciu.
• Zlepšenie prekrvenia: Najmä u tehotných žien môže táto poloha zlepšiť prekrvenie plodu a orgánov.
• Redukcia chrápania: Spánok na boku môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty a znížiť chrápanie.

Nevýhody spánku v klbku

• Napätie v chrbtici a kĺboch: Nadmerné priťahovanie kolien k hrudníku môže spôsobiť napätie a bolesť.
• Obmedzené dýchanie: Táto poloha môže sťažiť hlboké dýchanie, čo negatívne ovplyvňuje kvalitu spánku.
• Možnost opuchov: Problémom môže byť zadržiavanie tekutín, pokiaľ je poloha příliš stláčajúca.

Spanie na bruchu

Spánok na bruchu je menej častou polohou, ktorá má svoje špecifické výhody a nevýhody. Táto poloha môže pomôcť znížiť chrápanie, pretože dýchacie cesty zostávajú otvorené.

Výhody spania na bruchu

• Zníženie chrápania: Spánok na bruchu môže znížiť chrápanie, pretože udržuje dýchacie cesty vo voľnom stave.
• Zlepšené dýchanie: V tejto polohe môžu byť dýchacie cesty menej obmedzené, čo môže viesť k lepšej kvalite spánku.

Nevýhody spania na bruchu

• Bolesť krku a chrbta: Spánok na bruchu môže spôsobiť bolesť krku a chrbta, pretože chrbtica nie je v neutrálnej pozícií, a krk je často otočený na jednu stranu.
• Tlak na vnútorné orgány: Taktiež môže spôsobiť tlak na vnútorné orgány a obmedziť dýchanie, čo môže ovplyvniť kvalitu spánku.

Uprednostňujete prijímanie informácií prostredníctvom videa? Pozrite si jedno na túto tému!

Ideálna poloha neexistuje, stavte na osobné preferencie

Neexistuje jediná najlepšia poloha pre spánok, ktorá by vyhovovala všetkým. Najlepšia poloha pre spánok závisí od individuálnych potrieb, zdravotného stavu a osobných preferencií. Je dôležité experimentovať s rôznymi polohami a nájsť tú, ktorá vám poskytuje najpohodlnejší a najzdravší spánok.

Investície do kvalitného matraca a vankúša a udržiavanie správnej spánkovej hygieny môžu výrazne prispieť k lepšej kvalite spánku a celkovej pohode. Osobné preferencie a pohodlie zohrávajú kľúčovú úlohu pri výbere najlepšej polohy pre spánok. Každý človek má iné preferencie a čo je pohodlné pre jedného, ​​nemusí byť pohodlné pre druhého.

Ako spať pri zdravotných problémoch?

Ak trpíte špecifickými zdravotnými problémami, ako sú bolesti chrbta, krku, spánková apnoe alebo reflux kyseliny, mali by ste zvážiť polohy, ktoré môžu tieto problémy zmierniť.

Upozornenie: Je dôležité si uvedomiť, že nie sme lekári a poskytované rady vychádzajú z obvyklých doporučení. V prípade vážnych problémov je najlepšie sa poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Ako spať pri bolesti krčnej chrbtice

Pri bolestiach krčnej chrbtice sa odporúča spánok na chrbte s vankúšom pod hlavou, aby sa udržala prirodzená krivka chrbtice. Dôležité je, aby matrac bol dostatočne tvrdý, no stále pohodlný.

Ako spať pri bolestiach chrbta

Osoby trpiace bolesťami chrbta môžu preferovať spánok na boku s vankúšom medzi kolenami, čo pomáha udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe a znižuje tlak na bedrá.

Ako spať pri spánkovej apnoe

Spánok na boku, najmä na ľavom boku, môže pomôcť znížiť symptómy spánkovej apnoe, pretože podporuje lepšie dýchanie.

Ako spať pri refluxe kyseliny

Pre ľudí trpiacich refluxom kyseliny je najlepšie spať na ľavom boku, čo môže pomôcť znížiť reflux a zlepšiť kvalitu spánku.

Nemyslite len na polohu, ale aj na matrac a vankúš

Správny podporný matrac a vankúš môžu výrazne ovplyvniť pohodlie a podporu počas spánku. Vankúš by mal udržiavať hlavu a krk v neutrálnej polohe a matrac by mal byť dostatočne pevný, aby poskytoval podporu chrbtici, ale zároveň dostatočne mäkký, aby zmiernil tlakové body. Pri výbere polohy pre spánok je dôležité udržiavať telo v rovnováhe. Napríklad, ak spíte na boku, môže byť užitočné umiestniť vankúš medzi kolená, aby sa znížil tlak na bedrá a udržala chrbtica v rovnej línii.

Najlepšie je poradiť sa s odborníkom a matrac si vyskúšať na jednej z predajní Purtex. Ak máte záujem o konkrétny matrac, zavolajte vopred, aby ste sa uistili, že je vystavený.