Ako vybrať tvrdosť matraca? Sprievodca pre zdravý spánok

Prečo je tuhosť matraca alfou a omegou zdravého spánku?

Pri výbere nového matraca sa často necháme zlákať zľavami alebo luxusným poťahom, ale to najdôležitejšie sa skrýva vo vnútri. Tvrdosť matraca (alebo tiež tuhosť) určuje, ako bude vaša chrbtica počas noci podopretá. Cieľ je jasný: chrbtica musí zostať v prirodzenej rovine, či už spíte na chrbte, alebo na boku.

Predstavte si to jednoducho:

• Príliš mäkký matrac: Vaše telo sa doň prepadne ako do „hamaky". Svaly okolo chrbtice sa musia celú noc zapínať, aby ju udržali v správnej polohe, čo vedie k rannej stuhnutosti.​
• Príliš tvrdý matrac: Telo sa mu neprispôsobí. Vznikajú tlakové body v oblasti ramien a bokov, čo obmedzuje krvný obeh a núti vás sa častejšie otáčať.​

Stupnica tuhosti: Vyznáte sa v T1 až T5?

U nás v Purtexe a na českom trhu všeobecne sa najčastejšie stretnete s označením tvrdosti na stupnici 1 až 5 (niekedy značené ako T1–T5 alebo H1–H5). Ako čítať medzi riadkami?

T1 a T2: Mäkké až stredne mäkké matrace

Tieto matrace sú ako obláčik. Sú ideálnou voľbou pre osoby s nižšou hmotnosťou (do cca 70 kg) a pre tých, ktorí spia prevažne na boku. Mäkšia pena umožní ramenám a bokom klesnúť hlbšie, čím sa chrbtica vyrovná.
Pre koho: Seniori (netlačia na kĺby), osoby s nízkou váhou, „spáči na boku".

T3: Stredne tvrdý matrac (Zlatý stred)

Jednoznačne najpredávanejší a najuniverzálnejší variant. Ako vybrať tuhosť matraca, keď si nie ste istí? T3 je často stávka na istotu. Poskytuje pevnú oporu, ale vďaka komfortným vrstvám sa stále dokáže prispôsobiť krivkám tela.​
Pre koho: Ženy aj muži, dospievajúci, páry s podobnou postavou. Vhodný na spanie na chrbte aj na boku.

T4 a T5: Tvrdé a extra tvrdé matrace

Tu už hovoríme o veľmi pevnom podklade. Tieto matrace sú navrhnuté pre vyššiu záťaž alebo pre osoby, ktoré vyžadujú tuhé lôžko zo zdravotných dôvodov (napr. na odporúčanie ortopéda).
Pre koho: Osoby s vyššou hmotnosťou (nad 100 kg), spáči na bruchu a tí, ktorí preferujú pocit tuhého lôžka.​

Podrobnejšie vysvetlenie jednotlivých stupňov nájdete v našom slovníku pojmov: Tvrdosť (tuhosť) matraca.

Ako vybrať tvrdosť matraca: 3 kľúčové faktory

Neexistuje univerzálny matrac pre všetkých. Pri výbere sa riaďte touto svätou trojicou:

1. Vaša telesná hmotnosť
   Fyziku neobídete. Čím vyššia je vaša váha, tým väčší tlak na matrac vyvíjate, a tým tvrdší matrac potrebujete, aby ste sa neprepadali.
   Do 70 kg: Voľte mäkšie varianty (T1–T2).
   70–100 kg: Ideálny je stred (T3), prípadne T4 pre milovníkov tuhšieho spania.
   Nad 100 kg: Hľadajte tvrdosť matraca T4 alebo T5, ktoré zaistia dlhú životnosť a stabilitu.
2. Spánková poloha
   Toto je moment, kde chybuje najviac ľudí.
   Na boku: Potrebujete mäkší matrac (T2–T3), ktorý ustúpi v oblasti ramien a bokov.
   Na chrbte: Ideálna je stredná až vyššia tuhosť (T3–T4), ktorá podoprie bedrá, ale dovolí panve ľahko klesnúť.
   Na bruchu: Tu pozor. Potrebujete tvrdší matrac (T4), aby sa vám neprehýbala bedrová chrbtica, čo je v tejto polohe veľmi rizikové.​
3. Vek a zdravotný stav
   S vekom sa naše preferencie menia. Seniori často preferujú mäkšie matrace, ktoré netlačia na boľavé kĺby a neobmedzujú prekrvenie tkanív. Naopak pre deti a dospievajúcich sa odporúčajú skôr pevnejšie matrace pre správny vývoj chrbtice.

Partnerská dilema: On chce tvrdý, ona mäkký

Častý scenár v spálni. Muž má 100 kg a chce „dosku", žena má 60 kg a chce „obláčik". Kupovať jeden veľký matrac 180x200 cm s rovnakou tuhosťou je v tomto prípade chyba.

Riešením sú dva samostatné matrace v jednom poťahu, alebo partnerské matrace s rozdielnou tuhosťou strán (napr. jedna strana T3, druhá T4). Každý tak spí na svojom, ale bez medzery uprostred postele.

Ak si stále nie ste istí a potrebujete komplexného sprievodcu, odporúčame náš článok: 5 krokov, ako vybrať správny matrac.

Rýchly domáci test správnej tuhosti

Ak máte možnosť matrac skúšať (alebo testujete ten svoj súčasný), ľahnite si na chrbát. Skúste vsunúť dlaň pod svoje bedrá.

• Dlaň tam ide veľmi ťažko: Matrac je príliš mäkký, prepadli ste sa.
• Je tam veľká medzera: Matrac je príliš tvrdý, nekopíruje váš chrbát.
• Dlaň tam vkĺzne s ľahkým odporom: Gratulujeme, našli ste ideál!

Pripravení na zmenu? Prezrite si našu širokú ponuku matracov a vyberte si ten presne podľa vašich potrieb.

Často kladené otázky (FAQ)

Akú tvrdosť matraca zvoliť pri bolestiach chrbta?

Neplatí mýtus, že na boľavý chrbát je najlepší najtvrdší matrac. Ak vás bolia bedrá, môže byť tvrdý matrac príčinou, pretože nepodopiera prirodzené zakrivenie chrbtice. Obvykle je najlepšia stredná tuhosť (T3), ktorá kombinuje oporu s prispôsobivosťou.

Zmäkne nový matrac časom?

Áno, každý penový matrac časom mierne zmäkne. V prvých týždňoch používania dochádza k tzv. „zaučeniu" materiálov. Preto, ak váhate medzi dvoma tuhosťami, je obvykle bezpečnejšie zvoliť tú nepatrne tvrdšiu.

Čo znamená zónovanie matraca a ako súvisí s tvrdosťou?

Kvalitné matrace majú rôzne zóny tvrdosti (napr. 5 alebo 7 zón). Znamená to, že pod hlavou a nohami je matrac tvrdší, zatiaľ čo pod ramenami a bokmi je mäkší, aby sa tieto širšie časti tela mohli ponoriť. Zvyšuje to ergonomický komfort.

Ako vybrať tvrdosť matraca pre dieťa?

Pre deti sa všeobecne odporúčajú stredne tvrdé až tvrdšie matrace (T3–T4). Detská chrbtica sa vyvíja a potrebuje pevnú oporu, nie mäkké prehýbanie. Vyhnite sa zónovým matracom pre malé deti, ktoré na zóny ešte nedorástli.